1. ostatnio robilem trening i na pewne cwiczenie nalozylem za duzo ciezaru, z zalozonych 5 serii bylem wstanie zrobic jedynie niecale 4 serie, co zrobic na nastepnym treningu? zmniejszyc ciezar czy cwiczyc na tym az osiagne zalozony cel? 2. a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac [...]
[...] jakie się nasuwa to ile ćwiczeń przyjmiesz na daną partię w jednostce treningowej. Bo jak w przypadku treningu przodu zrobisz dwa ćwiczenia na klatkę czy czwórki to już tych serii przy dwóch treningach będzie 24 w skali tygodnia a w kolejnym 12 więc nie jest tak źle;-) Dziękuję za wyjaśnienie. Miałem na myśli ilość serii na daną partię ogółem [...]
Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]
[...] a nie sztangielkami. Podoba mi się.:-) B2. Tutaj zaczęłam od 40 kg bo mi się jarzyło że tyle ostatnio robiłam, ale to było z 6 powtórzeniami a nie 10.}:-( W ostatniej serii obniżyłam bo osłabłam i wiedziałam że nie dam rady tyle wyciągnąć. C1. Robiłam ze sztangielkami i jeśli chodzi o nogi to chyba mogłabym zwiększyć ciężar, ale [...]
[...] obciążenia nie mają wybitych wartości, są trochę grubsze od 2,5kg i trochę większe. Poza tym są dwa razy cięższe... ciężko się zdziwiłem, gdy zobaczyłem przy przed ostatniej serii co jest na gryfie. Mała podmiana i było git. Niestety takie przeładowanie odbiło się na kolejnych ćwiczeniach tzn. wyciskaniu sztangielek i rozpiętkach. Ciężar nie za [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] dodatnio 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie 21 hantlami 1 seria 25 min orbitrek Trening teraz będą intensywniejsze, przerwy około 1 min i mniej serii a więcej ćwiczeń Waga z rana 102 kg
[...] mniej. Zwiększam cardio o 5 min i obcinam trochę ww i dodaje więcej białka. Treningi coraz bardziej intensywne, przerwy 30-60 sec, zacząłem robić więcej ćwiczeń, a mniej serii. Dzisiaj w planach trening ciężki trening nóg. Przykładowy posiłek w ciągu dnia. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/3shg.jpg Placek na śniadanie 450g [...]
[...] - stopy dość z przodu, dzięki czemu - tak jak napisał Sebastian - mniej pracują plecy, a napięcie na czwórkach i pośladkach jest nieziemskie :))) Napewno bym spróbował takiej metody al brak stojaków na siłce dlatego zmuszony jestem robić siady na smith'ie , wczoraj zrobiłem 7 serii i 2 ostatnie z regresem i dzisiaj nie moge na dupie usiąść %-)
Moim zdaniem nie powinno się dublować ćwiczeń. Przysiad na wolnym ciężarze albo na suwnicy smitha. 7 serii? sporo chyba że wliczyłeś w to serie rozgrzewkowe Jak nie możesz chodzić to trening na pewno był udany. Lubię tą satysfakcje gdy po treningu mega ból w mięśniach, wtedy wiem, że zrobiłem do dobrze. Wczorajszy trening klatki : Wyciskanie [...]
[...] pleców. Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc Przyciąganie kierownicy do brzucha Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie tułowia Wspięcia siedzą 5 serii po 25 powtórzeń z progresją ciężaru i w ostatniej drop set 15,15,30 35 min orbitrek
[...] sobie odpoczniesz. Czworogłowe, dwugłowe Rozgrzewka: Prostowanie siedząc 2x20p z przytrzymaniem Wypychanie na suwnicy rampa 12p od 70kg dokładne po 40kg zrobiłem 9 serii, w ostatniej zrobiłem 10-12p zdjąłem 120kg zrobiłem 12p, zdjąłem 80 poszło też 12p, zdjąłem 40kg i zrobiłem 12 czy tam więcej, nie pamiętam Prostowanie siedząc 60x12 [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, wypełniając je tak jakby całościowo, czyli jeśli np. dokładasz w ostatniej serii, to na następnym treningu dokładasz też w pierwszych seriach. 20 kg różnicy pomiędzy pierwszą a trzecią serią przy 3 seriach to trochę za dużo. Zerknij na korektę i [...]
[...] został mistrzem świata amatorów kategorii ciężkiej i otrzymał swoją kartę zawodowca IFBB. " Jakos nie chce mi sie w to wierzyć, choc moge sie mylić "że do serii 12 powtórzeą wyciskania sztangielek na ławce skośnej używa 2 sztangielek po 120 kilogramów każda! " Jakos nei chce mi sie w to wierzyć. W filmie Unbelievable dał [...]
Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4: "Cytat: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]
Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 40kg 50kg 60kg 70kg Skos Dolny 4 serie 60kg 70kg 80kg 90kg Rozpiętki 4 serie (na reke) 9kg 11kg 13kg 15kg Triceps: Ogółem 12 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 9/13/17/21kg Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 6/9/12/12kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie [...]
Dzień 26 Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 40/50/60/70kg Skos Dolny 4 serie 70/80/90/100kg Rozpiętki 4 serie 9/11/11/13kg Triceps: Ogółem 9 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 3 serie 6/9/19kg. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 6/9/9kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie15/20/25kg Dziś [...]
[...] Dla porzadku, od sierpnia 2012 do stycznia 2013 walczylem sam, posilkujac się wiedza wyniesiona z forum, dokonujac na sobie serii eksperymentow dietetycznych, które sprawdzaly się lepiej lub gorzej, stale jednak parlem do przodu. Od stycznia w mojej drodze przez meke towarzyszy mi trener [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
